google-site-verification: google4d025397e19a838c.html

Kako shujšati in tako tudi ostati

Kako shujšati? Se vedno srečujete s podobnimi vprašanji?

Ste to že večkrat poskusili pa vam ne uspe priti do cilja? Če pa vam je že uspelo, pa se je vse hitro vrnilo?

Ja, tudi sam sem bil nekdaj pod istimi vprašanji! Iskal sem vse mogoče diete in treninge po spletu … a še vedno ni bilo tistih pravih rezultatov.

No naj vas razveselim!

Če bi sam vedel vse informacije, ki jih imam sedaj, bi si privarčeval veliko na času in denarju. A žal sem med tistimi, ki je šel skozi trdi zid z glavo!

Nočem, da se vam tudi to zgodi, zato smo v skupini foodandgym pripravili preproste in vrhunske rešitve, v obliki celotnih programov.

Sedaj pa se vrnimo na vprašanje “kako shujšati”, ki je v google iskalnikih zelo iskano in poda zelo nejasne in nepravilne vsebine.

Sem 100% prepričan, da ste besedno zvezo ali njej podobni, kako shujšati že vpisali v iskalnike. Prikazali so se vam razni triki in nasveti, ki dejansko ne razložijo nič koristnega, kar oseba, ki se odloči za izgubo maščobe potrebuje.

Kako shujšati je kar težak proces večine ljudi in da bomo pri tem uspešni, je potrebno prilagoditi zdrav način prehranjevanja, pojesti manj kalorij, kot jih naše telo porabi in se gibati vsaj 60 minut 3x – 4x na teden.

Kako shujšati

  • Vedeti, koliko kalorij vaše telo potrebuje
  • Slediti uravnoteženemu načrtu prehrane in slediti kalorijam, ki jih zaužijemo
  • Vnesti vadbo 60 min vsaj 3x do 4x na teden in dvigovati uteži
  • Opraviti visoko intenzivne treninge na teden vsaj 3x
  • Ciljati moramo na izgubo maščobe  0,5 kg in vse do 1kg na teden

Velika težava pa je, da večina ljudi ne mara sprememb v življenju in se raje zadržujejo v coni udobja. Torej se prehranjevati pametno in gibati bolj pogosto postane prava huda bitka. Kavč in vreča čipsa zmagata prevečkrat, veliko bolj pogosto, kot bi morala.

Lahko se kregamo in razlagamo, kolikor vam je všeč, vendar edini zdravstveno zdrav dokazan način, za hujšanje je pravilna prehrana in redna telesna vadba.

kako shujsati

Kako shujšati

Nekateri od vas boste rekli:”Doh.. ampak prehrana in vadba vzameta veliko preveč časa in napora, kot sem ga pripravljen dati. Ne želim jesti solate ali delati razne P90X vaje do konca svojega življenja.”

Seveda to popolnoma razumemo in se tudi strinjamo.

Sedaj ne razumite nas narobe: Kako shujšati je napor, vendar pogosto ni potrebno vložiti toliko truda in časa, kot si sedaj predstavljate. Ali pa se celo odpovedati svojim aktivnostim in hrani, ki jo ljubite.

Tukaj prilagam nekaj osnovnih in vrednih informacij, ki jih potrebujete, da shujšate in jo, da tako tudi ostane.

Vaša masa maščobe je prav to -> maščoba. Naše telo potrebuje maščobe. Količina maščobe, ki jo telo potrebuje za osnovno delovanje naravnih funkcij pa je odvisna od:

  • Tipa telesa
  • Starosti
  • Spola
  • Stopnje aktivnosti in našega cilja

Za splošno populacijo so zdrave količine maščobe sprejete med 21-32 odstotkih pri ženskah in 8-19 odstotkov pri moških. Večje količine maščobe lahko privedejo do različnih s težo povezanih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, nekaterih vrst raka in kardiovaskularne bolezni.

kako shujsati hitro

Kako shujšati – pregled odstotkov maščob za odrasle

Vse te informacije pridejo do ene točke: Hujšanje na zdrav način pomeni izguba maščobe.

Preberite si tudi odličen članek: kako se znebiti trebuha

Kako shujšati s prehrano

Da bi izgubili odvečno maščobo in shujšali do želenega cilja, bomo morali spremeniti tisto, kar dajemo v svoje telo. Naše telo potrebuje hrano, da opravlja svoje naloge in da ostanemo pri življenju. Ampak večina ljudi je res dobrih v tem, da pojedo veliko več, kot pa dejansko potrebujejo. Tako, da se ta presežek začne shranjevati v naše telo kot maščoba.

Sploh ni pomembno ali kalorije prihajajo od piškotov, beljakovinskih napitkov, testenin, sadja itd.! Če jeste več od tistega, kar telo lahko porabi, se preprosto redite.

Dieta je najtežji del večine ljudi, če želimo shujšati. Večina ljudi se vsako leto poskusi v neki vrsti diete a stopnja uspešnosti je zelo nizka. To je predvsem zaradi nerazumevanja hujšanja in pravih informacij.

Torej, želim, da spustite besedo “dieta”. Ne le, da ima beseda negativen prizvok, vendar je tudi njen pomen, da boste to počeli le za kratek čas.

Namesto besede dieta raje uporabljajte besedo prehrana, ki je pomemben del zdravega življenjskega sloga. Vsak človek ima drugačen okus, različen odnos do hrane in veliko priljubljene hrane in tudi hrane, ki je nima rad.

To pomeni, da morate najti načrt prehrane, ki je primernejši za vas, vaš okus in cilj, ki ga želite doseči.

V naših vseh programih se nahaja aplikacija in kalkulator, ki vam sama sestavi jedilnik po vaših željah in ciljih, ki jih imate.

Vaš načrt prehrane mora temeljiti na tem, koliko kalorij boste potrebovali za gorivo vašega telesa. Ker vemo, da pride do hujšanja, kot boste porabili več kalorij, kot ste jih zaužili, je pametno vedeti koliko kalorij ste pojedli vsak dan.

Vaš bazalni metabolizem (BMR), je koliko kalorij morate zaužiti, da ohranjate svojo težo, če celi dan ne telovadite nič. Od tega pa moramo narediti ZDRAV kalorični primanjkljaj. Vsi naši programi vsebujejo aplikacijo, da si sami z nekaj kliki uredite celotno prehrano po želji in vidite svoj BMR.

S takšno aplikacijo si vzpostavimo naš dnevni vnos kalorij in vpisujemo v naš dnevnik (ki se nahaja v naših programih), da sledimo kako napredujemo. To nam bo pomagalo ugotoviti, če ste uspešni s hujšanjem in nam podalo dobro motivacijo, ko bomo spremljali rezultate.

Kako ne shujšati z nevarnimi hitrimi dietami

Preden nadaljujemo pa si v posnetku poglejmo, kako smo v skupini predstavili nevarne pasti hitrega hujšanja in hitrih diet z YOYO efektom:

Kako shujšati z vadbo

Ko smo naštudirali celotni načrt prehrane, začnemo razmišljati o vadbi, ki bo pohitrila naše rezultate. Naše telo bo tako potrebovalo več energije, da bi lahko opravilo našo vadbo. Ta energija prihaja iz hrane, ki jo pojemo.

Torej preprosto povedano, bomo pokurili velo več kalorij.

Če ste novi v svetu fitnesa in športnih aktinovsti, lahko začnete tudi s preprostejšimi vadbami, kot je: Tek, kolesarjenje, plavanje, nogomet s prijatelji itd..

Kakorkoli, želimo biti aktivni vsaj 60 min 3-4 krat na teden, ki nam bo pomagalo izgubiti odvečno maščobo.

Ko začnete z novim programom, na katerega telo ni navajeno, lahko pričakujemo, da bomo imeli “muskefiber”, se bomo prej utrudili ali oboje skupaj. Najbolje je začeti v udobnem tempu in nato vse skupaj stopnjevati.

Trening z utežmi

Vadba z utežmi, ki se najde v vseh naših programih, bo poskrbela za maksimalno kurjenje maščobe. Ob treningu z utežmi naše mišice rastejo hitreje in naše telo postaja veliko močnejše. Več mišične mase pa pomeni večjo izgubo maščobe.

P.S. za punce -> Brez skrbi punce ne boste postale nabite, kot to govorijo razni miti.

Vadba z utežmi ima močne pozitivne učinke na kosti in sklepe ter pomaga pri preprečevanju osteoporoze (izguba kostne gostote) in sarkopenije (izguba mišične mase). Izboljša še veliko drugih funkcije telesa in pomaga pri raznih bolečinah hrbtenice ob predpostavki, da vaje izvajamo pravilno.

Mi smo veliki zagovorniki vaj z utežmi, ampak razumemo tudi tiste, ki se izogibajo fitnes centorm, še posebej, če ste novi v tem. Lahko tudi kupite nekaj manjših uteži in vaje izvajate doma in si s tem prilagodite svoj življenjski stil.

Visoko intenzivna vadba – HIIT

Intervalni trening je lahko zelo učinkovito orodje za izgubo odvečne maščobe. To vadbo je zelo dobro in preprosto vključiti v fitnes načrte, saj ga je mogoče uporabljati v različnih okoljih z različno opremo.

Izberite svojo najboljšo vadbo in jo storite na zelo visokem nivoju intenzivnosti (več kot 80 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa) za 30-60 sekund in nato sledi 30-60 sekund zmernega tempa.

HIIT trening pri hujšanju deluje, če ga opravimo 20 minut in ne pozabite dodati še tukaj zraven ogrevanje in tudi po vadbi ohlajanje.

Lahko uporabite kolo, plavate, tečete, delate z utežmi itd.. Za začetek si izberite sebi najboljše vaje in ne pozabite na 1:1 intervale.

En interval zgleda takole:

30-60 sekund zelo hitrega teka in nato 30-60 sekund brez počitka zmernega teka.

Vse te intervale pa delajte do 20 min, kar je seveda zelo težko! Zato od začetka delajte kolikor minut lahko in kondicija se vam bo zelo hitro povečala.

HIIT trening omejite na 3x na teden.

Kako lažje shujšati z merjenjem napredka

Tehtnica je lahko vaš najboljši prijatelj ali vaš najhujši sovražnik! Čeprav je vaš cilj izguba maščobe, včasih tehtnica ne odraža natančnega napredka, kaj se dogaja z našim telesom.

Ne glede na vašo fitnes raven, lahko tehtnica niha za več kilogramov v enem dnevu. To je lahko odvisno od popite vode in hrane, ki jo pojeste.

Te nenadne spremembe ne pomenijo, da ste dobili več maščobe.

Ko začnemo dvigovati uteži, bomo zelo hitro opazili, da napa teža gre gor in ne dol, ker se naša mišična masa povečuje.

Pri mojih transformaciji sem vedno dobil zraven 2-3kg v začetku. To je bilo predvsem večja mišična masa, ki je zelo težka, a se s preprostim očesom en da opaziti. A maščoba je začela zelo hitro izginjati.

Jaz priporočam namesto tehnice, da se redno slikate pre ogledalom in spremljate napredek. Jaz sem se na svoji preobrazbi tehtal samo prvi dan in zadnji.

Če se že tehtamo, moramo to storiti vedno ob istem času na tešče, ko se zbudimo. Prav tako je dobro, da se omeji, kako pogosto stopimo na tehtnico. Predlagam, da jo uporabite le enkrat na teden, da ne boste ostali nemotivirani, ko ne bo razlike vsak dan.

Odnos pri našem shujšanju

Če že začnemo z veliko motivacijo, moramo vedeti, da so tudi dnevi, ko nam ne gre vse tako, kot bi si želeli. Ali je to držanje prehrane ali pa redna vadba. Zato je dobro, da se zavedate saj v tistih dneh se bo pokazalo, ali bomo zdržali tempo naprej in prišli do cilja.

Če boste vsaj ostali malo bolj aktivni in pazili na prehrano, bodo rezultati na dolgi rok tudi vidni.

Ohranite pozitivnost in videli boste spremembe, ki jih želite videti.

DELITE OBJAVO kako shujšati, ŠE MED PRIJATELJE, ČE STE MNENJA, DA JE VSEBINA POUČNA.

Dodaj komentar