google-site-verification: google4d025397e19a838c.html

Vaje za biceps

V tem članku najdeš najboljše vaje za biceps, ki so preverjene za najhitrejše doseganje rezultatov. Vse te vaje lahko preprosto vključiš v svoj fitnes program.

vaje za biceps

Vaje za biceps

Biceps je razdeljen na dva dela. Na dolgo glavo in kratko glavo. Dolga glava je na zunanji strani in kratka glava je na notranji strani, bližje telesu. Namen bicepsa je upogniti podlakti, roko in rotiranje zapestja (roke).

Ko začnemo s programi za oblikovanje telesa, mnogi ljudje želijo poudariti svoje mišičaste roke in pridobiti velik biceps. Za bicepse je značilno, da je ponavadi zelo opazna mišična skupina (še posebej pri moških), kar bo pomenilo, da ste dobro razvili svoje roke in ljudje bodo vedeli, da ste na vrhu igre, ko se gre za vadbeni program.

Pomembno je vedeti, da v resnici triceps mišica obsega zelo velik sestavni del rok in je nikakor ne smemo zanemariti. Oboje skupaj nam bo nato podalo popolno ravnotežje, da bomo pridobili optimalne rezultate, ki jih vsi ljudje tako občudujejo.

Ko ciljamo na največjo velikost svojega bicepsa, je treba omeniti še eno zelo pomembno točko, da je dvigovanje težkih bremen potrebno postaviti v prednostno nalogo. Saj je grajenje velikosti bicepsa in mišične mase na sploh, kombinacija vaj z težkih bremeni in dovolj zaužitih potrebnih kalorij.

Zato je dober nasvet, ki ti ga lahko podam, da se osredotočite na vadbe, ki nam omogočajo dvigovanje največjih obremenitev, kot je le mogoče. Ob tem pa se osredotočimo na vaje, ki targetirajo mišično skupino biceps.

Vedno bo zmagalo pravilo pri izvajanju vaje za biceps: težke obremenitve > stiskanje mišice, ko se gre za pridobivanje večje mišične mase.

Po navadi je za večino ljudi dovolj že vaja veslanje sede in poteg na prsa, ki sicer targetirata hrbet, a še vedno deluje odlično za biceps. A žal pri pridobivanju večjega bicepsa potrebujemo dodati veliko drugih vaj, s katerimi bomo targetirali izključno biceps in dvigovali velika bremena.

Saj želimo imeti velike in lepo izoblikovane roke…?

Sedaj pa poglejmo najboljše vaje za biceps s katerimi bomo lahko dvigovali težka bremena in pohitrili rezultat.

1) Vaje za biceps – upogib komolca stoje:

Prva vaja za biceps se imenuje upogib komolca stoje (barbell biceps curls), ki nam omogoča, da bomo preobremenili mišico biceps s težkimi bremeni. Večina ljudi je veliko bolj močnih, ko izvajajo to vadbo napram tistim, ki dvigujejo samo z ročkami. Saj ta vaja spada med kompleksne in delujejo cele roke. Zato je ta vadba odlična za razvoj moči naših rok.

Pri tej vadbi, pazimo, da so komolci veš čas pri miru in, da jih ne premikamo. Ob težkih bremenih bodimo pozorni tudi na to, da si ne pomagamo z rameni.

Vajo lahko izvajamo tudi z V palico in tako še bolj izoliramo mišico, a je ravna palica veliko boljša za povečanje moči in izgradnjo velikih rok.

2) Vaje za biceps z ročkami sede

Izolacijska vaja, za biceps, s katero bomo dosegali maksimalno koncentracijo mišice. V video vsebini sta prikazani dve različici vaje. Pri vaji pazimo tudi, da imamo ravni hrbet.

To vajo lahko še naredimo na drugačen način. In sicer uležemo se na poševno klopco in isto izvajamo upogib komolca. S takšno vajo najbolje preprečimo gibanje komolca.

3) Vaje za biceps stoje na kablih

vaje za biceps

Vaje za biceps stoje na napravi – kabli

Če želimo ciljati vlakna globoko v mišična tkiva, so vaje za biceps na kablih odlična stvar. Ker je vzorec gibanja manj stabilen z kabli, zaradi konstantne napetosti, bomo tako pognali v delo vse stabilizacijske mišice, ki obdajajo biceps ob izvajanju vadbe.

Lahko uporabljamo različne pripomočke, kot so: Ravna palica na kablih, vrv (kot je na sliki), V palico in ročke, ki nam omogočajo, da delamo samo z eno roko na enkrat.

4) Vaje za biceps veslanje v predklonu s pod prijemom.

vaje za biceps

Vaje za biceps veslanje v predklonu

Ko vključimo vse te tri redne vadbe, lahko dodamo v program še dodatno kompleksno vajo za biceps. Ta vaja bo podala nekoliko večji poudarek na biceps mišice v ospredju.

Uspešnost je odvisno tudi od tega, na katero mišico se bomo osredotočili (biceps ali hrbet), kar se bo poznalo na naravne dražljaje mišice.

5) Vaje za biceps koncentracijski upogib komolca

Nazadnje vaja za bicepse, ki bo podala veliko koncentracije in pospešila rast vaše mišice.

 

vaje za biceps

vaje za biceps koncentracijski upogib sede ali stoje

Nazadnje vaja za bicepse, ki bo podala veliko koncentracije in pospešila rast vaše mišice. Upoštevati je potrebno, da ne uporabljamo momentuma in da počasi dvigujemo in vračamo v začetni položaj.

DELITE OBJAVO ŠE MED PRIJATELJE, ČE STE MNENJA, DA JE VSEBINA POUČNA.

Dodaj komentar