google-site-verification: google4d025397e19a838c.html

Vaje za trebuh z intervalnim treningom

Ste tudi vi med tistimi, ki v iskalnikih piše izraze, kot so vaje za trebuh in kako se znebiti trebuha?

No tudi sam sem to počel, ko še nisem imel znanja. Ne želim, da iste napake ponovite tudi vi!

Večina ljudi dela eno veliko skupno napako, ko se željo znebiti trebuha! A brez skrbi! Za vas imam rešitev in informacije s katerimi vas bom poučil, kako izguba maščobe dejansko deluje.

vaje za trebuh

Vaje za trebuh – moja 12 tedenska preobrazba in slikanje napredka.

V tem članku vas bom tudi konkretno seznanil kako se znebiti trebuha in katere vaje za trebuh so najboljše!

Preden pa nadaljujete branje tega članka, pa vam svetujem, da si obvezno preberete članka:

Sedaj, ko ste dobili interes za branje članka pa pride za veliko večino razočaranje in prava resnica!

Vaje za trebuh ne obstajajo, nikoli niso in nikoli ne bodo!

Kaj mislim s tem?

Trebuh ni mišica, ki jo lahko treniramo. Obstajajo pa vadbe, ki izboljšujejo jedro telesa, a o teh tukaj ne bomo veliko pisali, saj želite izgubiti trebuh in privarčevati na času.

Vaje kot so trebušne mišice in vse ostale podobne vadbe temu so brez učinka! Ja, na moji celotni preobrazbi nisem naredil niti enega trebušnjaka! To sem začel opravljati šele, ko sem se znebil odvečne maščobe na trebuhu.

Trebušne mišice ima vsak … da pa se ne vidijo, je razlog zaradi odvečne maščobe, ki jih prekriva. In to maščobo je potrebno pokuriti!

Zakaj za vraga potem še vedno tako oglašujejo izdelke in vadbe za raven trebuh?

Vam povem resnico? … Ker delam v marketingu vem, kako hitreje prodati določene izdelke. In z opisi kot so vaje za trebuh, kako do trebušnih mišic in vse ostale stvari so veliko bolj klikane in prodajne, kot gola resnica. Še vedno preveč ljudi pada na takšne “fore” in k temu se v marketingu prilagodi.

Ljudje smo narejeni, da iščemo bližnjice in pri izgubi odvečne maščobe žal ni bližnjic!

Prav zaradi tega se veliko ljudi spopada z odvečno maščobo neuspešno.

Potrebuješ kompleten trening načrt s celotno prehrano? Poglejte celoten program s katerim sem naredil preobrazbo v 12 tednih. -> 12 TEDENSKA PREOBRAZBA – ULTIMATE BODY

Telo kuri odvečno maščobo po celem telesu, ali pa je sploh ne kuri! Imejte to poved v glavi za vedno!

Torej kakšne vaje izvajati za “ravni trebuh” ali v pravilnem stavku, kakšen trening nam pokuri največ odvečne maščobe.

Poti do rezultatov, ki jih želimo je veliko. Danes pa vam bom predstavil trening s katerim boste pokurili maksimalno število kalorij.

Torej govora je o…

Visoko intenzivna intervalna vadba – Vaje za trebuh

Zgodba, ki se skriva v ozadju visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT), je oblikovanje telesa (izgradnja mišic) in isto časno veliko izgorevanje odvečne maščobe na telesu (in okoli trebuha seveda!) in ga lahko vključimo v naše trening programe.

Ste že kdaj primerjali postavo telesa najboljšega svetovnega maratonskega tekača z najboljšim svetovnim šprinterjem na kratke proge?

Šprinter na kratke proge ima izklesano in atlestko telo, ki si ga vsi želimo. Na drugi strani pa maratonski tekač, ki je zelo droben, z zelo malo maščobami in ne preveč lepim izgledom “suhosti”.

Ta različna sestava telesa opozarja na dejstvo, da ni vsaka kardio vadba sestavljena enako. Zato je pomembno, da izberemo obliko kardio vadbe, ki ustreza našemu cilju.

Za primer:

Poglejmo nedavne raziskave, ki so prikazale velike razlike med navadnim kardiom in intenzivno intervalno vadbo (HIIT).

V študiji so vzeli v primerjavo udeležence, ki so izvajali navadni kardio 30 minut 3x na teden in za tiste, ki so imeli 20 minutne intenzivne intervalne vadbe (HIIT) 3x na teden.

Obe skupini sta pokazali podobno izgubo teže, le da je skupina, ki je izvajala intenzivno intervalno vadbo izgubila 2% odvečne telesne maščobe in skupina z navadnim kardiom le 0,2% maščobe.

Skupina z intervalno vadbo je tudi pridobila lepo oblikovano atletsko telo in 2 kg mišične mase, medtem, ko je druga skupina z navadno kardio vadbo pridobila le kilogram in ne tako lepo izoblikovanega telesa.

Visoko intenzivni Intervalni trening ima tudi težave

Intervalni trening, kot vsak trening ima tudi svoje prednosti in slabosti. Samo zato, ker ga priporočam, da ga uporabljate med svojo preobrazbo telesa, še ne pomeni, da ga morate vključiti v svoje rutine in ga izvajati vsak dan.

Pravzaprav ga tudi ne bi smeli!

Centralni živčni sistem (CNS), ki je v prvi vrsti dotaknjen ob visoko intenzivni vadbi, potrebuje najmanj 48 ur, da si opomore.

CNS si lahko predstavljamo, kot skodelico čaja, v katerega nalivamo čaj in ob polni skodelici, se začne prelivati.

Pretiravanje s treniranjem lahko vodi do “prelivanja”, kot pri skodelici.

To pa lahko povzroči težave v centralnem živčnem sistemu in povzroči poškodbe mišic, mehansko napetost in metabolični stres.

Torej upoštevati moramo čas okrevanja po vadbi in ga izvajati od 2x -3x na teden z 20 minutnim treningom. Kar je več že delamo negativne rezultate.

Glavna prednost takšnega treninga pa je, da boste kurili maščobe še 48 ur po vadbi, brez da bi karkoli delali.

Uporaba intervalnega treninga in vaje za raven trebuh (HIIT)

Intervalni trening že z samo enim treningom na teden lahko izboljša telesno sestavo in telesno kondicijo. Če želimo res vrhunske rezultate pa HIIT trening vključimo 3x na teden. To je tisto lepo sladko mesto, ki ima najboljše rezultate.

Ne veste kje začeti?

Preprosto si za začetek vzemite najljubšo vajo, katero želite izvajati (tek, kolesarjenje, plavanje itd.). To vajo izvajajte skupaj 20 minut.

Poteka pa nekako takole: 30 sekund hitrega tempa in 30 sekund zmernega tempa. Brez počitkov to je en interval!! Od začetka lahko zmanjšamo in kaj kmalu bomo pridobili kondicijo za opravljanje celotnega 20 minutnega treninga.

Za najboljše rezultate s katerimi sem naredil tudi preobrazbo pa je trening z utežmi v kombinaciji z intervalnim treningom.

Potrebuješ kompleten trening načrt s celotno prehrano? Poglejte celoten program s katerim sem naredil preobrazbo v 12 tednih. -> 12 TEDENSKA PREOBRAZBA – ULTIMATE BODY

S takšnimi tehnikami boste izgubljali maščobo, kot po tekočem traku. Seveda pa je za to treba vložiti tudi trud in poskrbeti za prehrano, ki jo imamo v vseh naših programih.

Najboljše vaje za trebuh oziroma izgubo maščobe so kompleksne vaje s palico

To so tiste vaje v fitnesu, kjer jih s palico in utežmi izvajamo, da ciljamo več mišičnih skupin hkrati. Takšni principi se uporabljajo že desetletja in so še danes najboljše vaje, če želimo raven trebuh in maksimalno izgubo maščobe.

S takšnimi vajami bomo svoje treninge in definicijo telesa postavili na čisto višji nivo. Vaje izvajamo eksplozivno in pravilno s pomočjo celega telesa. Cilj takšnega principa je, da naredimo vaje hitro in brez počitkov.

Naredite čimveč kompleksnih vaj, kot je le mogoče v 8 – 10 minutah. Začnemo z manjšimi utežmi in ob kondiciji večamo. S tem bomo telo postavili vedno red izzive.

Tako, da le pogumno v vadbe in preobrazbe. Če potrebujete pomoč s preverjenimi programi, ki garantirajo uspeh pa jih najdete na naši spletni strani.

Potrebuješ kompleten trening načrt s celotno prehrano? Poglejte celoten program s katerim sem naredil preobrazbo v 12 tednih. -> 12 TEDENSKA PREOBRAZBA – ULTIMATE BODY

Delite vsebino za najboljše vaje za trebuh, če vam je koristna, še svojim prijateljem.

Dodaj komentar